Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proponuje stopniowo zmniejszać kalorie i obserwowac co sie dzieje . Oraz stopniowo zwiekszac cardio . Lepiej wiecej jesc i wiecej krecic cardio niz sie głodzić ;-)
Szczerze to wolałbym zainwestować w jedzenie niż gainera, albo kupić większą ilość białka a źródło węglowodanów brać z normalnych produktów takich jak ryze, kasze, makarony, kleiki ryżowe, platki ryzowe, jaglane, owsiane i tym podobne produkty. Nie wiem dlaczego ludzie sie tak na gainery rzucają? Masz problem z przejedzeniem kcal? no gdybym mial [...]
[...] sobie po prostu wykonać je na zasadzie kopiuj i wklej i wdrożyć w życie. Podjąłeś bardzo słuszną decyzję aby skupić swoje działania na zmianie sylwetki także również trzymam kciuki na to żeby wszystko się udało. Pamiętaj również o tym żeby w miarę możliwości jeść pełnowartościowe produkty co przełoży się na lepsze samopoczucie i siłę na treningu
[...] aminokwas znajdujący się w normalnych produktach, które spożywamy (najbogatszym źródłem jest mięso) jednak żeby dostarczyć taką ilość jaką dostarczasz z suplementu musiałbyś jeść bardzo duże ilości mięsa, więc można odpowiedzieć na Twoje pytanie innym pytaniem, które od razu nasunie odpowiedź: czy mogę łączyć gainer z innym jedzeniem np. mięsem? [...]
[...] na oko. czyli właśnie dobrym rozwiążaniem byłoby cardio. wcale nie musisz jeździc na rowerku czy chodzić po bieżni. Mozesz trzymac się np ilości kroków dziennie, przykładowo robisz ich 4000 to dokładasz jakieś 3000 i po tygodniu obserwujesz co się dzieje z wagą, tylko oczywiście to wszystko przy zalozeniu że znów wiecej nie zaczniesz jeść ;p
[...] czytałem na ten temat i z tego co wiem to organizm pozbywa się wody poprzez zredukowanie poziomu kortyzolu i stąd ten efekt. Możecie potwierdzić ta tezę? Od dziś zacząłem jeść jak dzik i myślę że wykraczam ponad 4k kcal ale nie mam zamiaru tego dłużej ciągnąć, niż dwa dni. Bywało tak że różnica pomiędzy pomiarami wagi oczywiście czysto [...]
ogolnie wszystko zalezy tak naprawde od poziomu aktywnosci, jezlei jestes osobą mocno aktywną i to co dostarczasz obecnie, czyli okolo 200g bialka, ponad 100 tluszczy i ponad 500 g wegli to za malo, to niestety bedziesz po prostu musial jesc jeszcze wiecej. Tutaj moze byc tez problem z doborem odpowiendiego makro, musisz sprawdzic rozne opcje. [...]
[...] ze wszystkich substancji na rynku suplementów. Naturalnym źródłem kreatyny są ryby, mięso wołowe, wieprzowe oraz drób. Jednak żeby dostarczyć 5 gramów kreatyny musiałbyś jeść na przykład 1 kg mięsa dziennie, są to ilość dla wielu osób nieosiągalne i nic w tym dziwnego. Dlatego też mamy ją w wyizolowanej postaci, w przeogromnej ilości [...]
[...] głodem to za nic nie stowrzą nadwyżki . a deficyt jest łatwiej na oko wytworzyć .. Dlatego napisałem że na oko bez liczenia kcal chudnąc można łatwiej a masa jakosciowa raczej nie do wykonania na oko bo głównie nie dojada się albo balansuje w okolicy zera a jak ktoś usilnie chce jeść więcej na oko to znów może przesadzić i się zaleje szybko
Hej, pierwsza sprawa to taka ze co masz na myśli dla bezbiałkowca ?? Nie możesz w ogóle białka jeść z przyczyn zdrowotnych czy chodzi o to aby w diecie nie było odzywki tylko ? Inna sprawa to taka ze tu nikt nie układa nic bo to ty musisz się trochę postarać , poczytaj temat z linku , ułóż jakiś jadłospis i wklej tutaj do oceny a każdy chętnie [...]
[...] efekty na już i za pewne przyjąłeś zasadę im mniej, tym lepiej, bo szybciej bedą kilogramy schodzić i szybciej osiągane swój cel i „będę mieć to z głowy. Gdyby wystarczyło jeść mniej i więcej sie ruszać to nikomu nie był by potrzebny dietetyk czy trener online. Co możesz zrobic? Podbijać kalorie w nadziei, ze ruszy lub przestać działać na [...]
[...] nie patrze. Wychodzi prawie 1g na masę ciała. Zawsze jak smażę kurczak to wlatuje oliwa z oliwek która tez wsiąka i mam te tłuszcze 1g na kg a może i ponad. Ciężko jest mi jeść już ta ilość kcal temu każdy posiłek cięższy zawiera sok popijam go żeby łatwiej szło połykanie tego suchego pokarmu np kurczak z ryżem Np placek ten owsiany plus ten [...]
codziennie mozesz jeść co innego jeśli potrafisz tyle wymyślić z odpowiednim uzwzglednieniem Twego zapotrzebowania kalorycznego i podziału białko tłuszcze węglowodany
Nie masz co panikować.. jak pisali wyżej wyeliminuj przyczynę, ja mialem tak samo alt asp w kosmosie przestalem pic piwo brać orale zdrowiej jesc i spadło :)
Miałem ostatnio dużo pracy jadłem na oko z tego co wyliczyłem dziś około 380 węgli a przy tyg weglach za szybko idzie masa optymalnie powinienem jeść okolo 350gr wtedy mnie nie zalewa
Dzieki za wszystkie rady i wskazowki :) Po 5 tygodniach stwierdzam, ze nie daje rady pogodzic diety, cwiczen i pracy. Pracuje 6 dni w tygodniu po 10h (a czasem wiecej) na budowie. Praca jest ciezka, chodz sa momenty gdzie jest spokojniej. Staram sie jesc jak najlepiej ale nie zawsze to wychodzi. Myslalem nad jakims plynnym uzupelnieniem diety ale [...]
A ile taka kuracja glukozamina powinna trwać i dac jakis rezultat? Biore collaflex od 3tyg + staram sie jesc sporo galaretek na siłownię nie chodze juz ponad 2 tygodnie a stawy dalej strzykaja z taka sama intensywnowscia. Najbardziej przeraza mnie chyba prawy nadgarstek ktory potrafi sobie strzyknac dosłownie co 10sekund podczas korzystania z [...]
2300kcal to Twoje 0?to chyba oprócz silowni leżysz i nic nie robisz Napisales ze jestss skiny fat wiec jest z czego zrzucac,masz tyle wzrostu co ja i tyle samo w pasie a ważysz 22kg mniej.. Ryzow,makaronu,mies tez nie możesz jeść?
[...] by zacząć od ucięcia dyskusji po tym jak napisałeś żeby zobaczyć efekty szybko. Ok na początku te efekty są szybsze nie ma co ukrywać, ale żeby one były trzeba odpowiednio jeść i trenować bez tego efektów nie będzie nawet w dłuższej perspektywie czasu. Mięśnie buduje się bardzo wolno, u początkującego 1kg masy mięśniowej miesięcznie jest bardzo [...]
